|
|
|||||||
Herkese Uygun Diyet Listeleri  |
|
|
LinkBack | Seçenekler | Stil |
02-25-2010, 04:13 PM
|
#1 |
Herkese Uygun Diyet Listeleri
Herkese Uygun Diyet Listeleri
scarsdale Amerikalı bir kalp uzmanı olan Dr. Hemion Tarnawen tarafından önerilen diyetin uygulama süresi 14 gün. Günlük enerji 1000 kkal. Diyetle beraber egzersiz önerisi belirtilmekle beraber, önerilen uygulama sıklığı verilmiyor. Karbonhidrat oranının düşük, protein oranının yüksek olması nedeniyle ketojenik diyetler sınıfına girdiği için, yeterli ve dengeli bir diyet değildir. Süt mamüllerinin yasak olması nedeniyle kalsiyum açısından yetersizdir. Protein oranının yüksek olması, diyetin kolesterol ve doymuş yağ oranı açısından yüksek ve riskli olması demektir. Bu da kalp-damar hastalıkları açısından tehlikelidir. Sabah Öğlen Akşam 1/2 greyfurt, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, Çay, kahve (şekersiz) Karışık soğuk etler (seçiminize göre ince ve yağsız etler. Tavuk, hindi, dil, sığır) Balık veya kabuklu deniz ürünleri, Salata, İstediğiniz kadar yeşillik ve sebze, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, Greyfurt, yoksa mevsim meyvesi. 5-10 kilo zayıflatan Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir. 5 kilo fazlası olanlar için: Kahvaltı Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu peynir, 1 tatlı kaşığı bal-reçel, salata, 2 ince dilim ekmek Öğle 5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.) veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz), 2 su bardağı yoğurt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek Saat 15.00 1 porsiyon meyve Saat 17.00 Çay (şekersiz), 2 adet galeta Akşam 5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.) veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz), 2 su bardağı yoğurt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek Gece Boyunca 2 porsiyon meyve Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir. 10 kilo fazlası olanlar için: Kahvaltı Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek Öğle 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz) Saat 17.00 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta akşam 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek Gece Boyunca 2 porsiyon meyve Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün. 1100 kalorilik Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz.Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca her gün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir. Sabah Şekersiz çay veya sütlü çay, bir dilim ekmek (esmer ekmek 40 gram), 10 gram terayağı veya bunun yerine 1 yumurta, 40 gram beyaz peynir. Kuşluk (Saat 10'da) Bir bardak ayran Öğlen İçinde 60 gram tavuk eti veya 1 lop yumurta konularak yapılmış bir sandviç, 1 salatalık, 1 domates, 1 meyve (1 elma, 1 portakal, kiraz veya 2-3 erik). İkindi (Saat 16'da) Sütlü çay veya 150 ml. Ayran Akşam Bir tas yağsız etsuyu (Hazır paketler de kullanılabilir), 100 gram yağsız et veya tavuk veya haşlanmış balık eti, bir tabak haşlanmış sebze (Ispanak, pırasa, lahana, semizotu, kabak, yeşil fasulye vs. Birkaç yaprak marul veya havuç rendesi veya 1 domates, 1 dilim ekmek (mümkünse esmer ekmek, 40 gram). Günlük yaşam içinde her zaman bu tür planlanmış diyetlerin uygulanması zor olduğundan, daha pratik olarak uygulanabilecek ve kilo verme konusunda daha yavaş tempolu sonuç verecek olan diyetler de uygulanabilir. Ancak bunlar yenmesi sakıncalı olan ve olmayan besin maddeleri olarak bie liste halinde uygulanan programlardır. Bu listeye göre beslenme uygulandığı takdirde alınan sonuçlara göre istenen kiloya düşülene kadar bu uygulama devam ettirilebilir. Yasaklılar: Şeker ve şekerli besinler, her türlü şeker veya glikoz konarak yapılmış hazır yiyecekler. Bal, şurup, şeker konarak yapılmış meyve suları, glükoz veya şeker konarak hazırlanmış gazozlar, kolalı içkiler, diğer meşrubatlar vs. Kuru meyveler (Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir, leblebi, fındık, fıstık vs.), her türlü sos, mayonez, krema, tarator vs, dondurma, jöle, bisküvi vs. Yenmesi kısıtlanacak olanlar: Sevilen yemekler bir porsiyondan fazla alınmamalı ve alkollü içkiler kısıtlanmalıdır. Etler yağsız olmalı, yemeklerin az yağlı ve sebzelerin haşlanmış olması sağlanmalıdır. Bu bilgilerin ışığında kilo vermek için ölümüne diyet yapmanın veya hayatınızı karartmanın ne kadar anlamsız ve yanlış olduğunu siz de anlayacaksınız. Bu nedenle klasikleşmiş ve şablonlar halinde verilen diyet programlarını körü körüne uygulamaya değil, yaşam tarzını ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeye özen göstermelisiniz. mayo klinik Bu diyetle, 2- 2,5 ayda 24 kilo kadar verebilirsiniz. Ama bu süreden daha uzun bir süre bu kadar sıkı bir diyeti uygulamanız tavsiye edilmemektedir. Bir süre bu diyeti uyguladıktan sonra, düşük karbonhidrat içeren bir diyetle devam edin. Dipnot: Bu diyet, her ne kadar Mayo Kliniği Diyeti adıyla anılsa da, Mayo Kliniği'niyle bir ilgisi olmadığı sanılıyor. Uygulamalar:
Yarım greyfurt ya da suyu en az 2 yumurta, istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz. en az 2 dilim pastırma çay, kahve, su Öğle Yarım greyfurt ya da suyu Salata (istediğiniz sosu koyabilirsiniz.) Et, balık, tavuk ya da hindi (istediğiniz tarzda pişirebilirsiniz, ama ekmek yok) Su Akşam Yarım greyfurt ya da suyu Et (istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz ve istediğiniz miktarda balıkla değiştirebilirsiniz.) Sebze (herhangi bir yeşil, sarı, kırmızı sebzeyi istediğiniz yağda pişirebilir ya da salata olarak yiyebilirsiniz.) Çay ya da kahve ya da su Yatmadan önce atıştırmak için: Bir bardak domates suyu ya da yağsız süt. |
|
|
|
|
02-25-2010, 04:13 PM
|
#2 |
haftada 3 kilo verdiren salata diyeti
Bu sıcak günleri sağlıklı ve zayıf geçirmek için çok güzel bir seçenek. Bu diyet beş öğünden oluşuyor. Size önereceğimiz yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Eğer önerdiğimizi sevmiyorsanız, mönüde yer alan başka birini tercih edebilirsiniz. Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor. Üstelik bu diyetle bir haftada 3 kilo veriyorsunuz. 1. Gün Sabah 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası Kuşluk (Saat 10'da) Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz Öğlen Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası için, 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp, sekiz - on dakika tuzlu suda haşlayın. Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve karabiber serpin. Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin. İkindi (Saat 16'da) Bir adet kivi Akşam Salatalıklı, peynirli sandviç 2. Gün Sabah İki dilim reçelli kepek ekmeği Kuşluk (Saat 10'da) 150 gram yağsız yoğurt Öğlen Şef salatası için, yarım adet kıvırcık salata, 50 gram mozarella peyniri, bir adet yeşil biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın. İkindi (Saat 16'da) 75 gram siyah üzüm Akşam Mantarlı omlet için, 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir adet yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirdikten sonra çıkarın. 3. Gün Sabah Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık Akşam Kuşluk (Saat 10'da) 100 gram karpuz Öğlen Biberli patates salatası için, 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin. İkindi (Saat 16'da) 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu Akşam Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği 4. Gün Sabah Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu. Kuşluk (Saat 10'da) 75 gram siyah üzüm Öğlen Mantarlı salata için, 200 göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı, dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın. Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz. İkindi (Saat 16'da) Bir dilim etimek ve 100 gram domates Akşam Peynirli turplu salata için, 40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz. 5. Gün Sabah 100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün. Kuşluk (Saat 10'da) 250 ml. domates suyu Öğlen Hardal soslu salata için, bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz. İkindi (Saat 16'da) Bir adet kivi Akşam Mantar soslu makarna için, 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün. 6. Gün Sabah 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın. Kuşluk (Saat 10'da) 200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın. Öğlen Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz. İkindi (Saat 16'da) 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın. Akşam Tonbalıklı domates salatası için, 300 gram domatesi, bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın. 7. Gün Sabah 150 gram siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın. Kuşluk (Saat 10'da) Bir adet elma Öğlen Ispanaklı domates salatası 40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin. İkindi (Saat 16'da) 150 gram çilek Akşam Roka salatası için, 50 gram rokayı, bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin. |
|
|
|
|
|
02-25-2010, 04:14 PM
|
#3 |
|
besin ayıklayarak
Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, belki çoğunuzun bildiği gibi Michel Montignac. Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz. 1. Gün Sabah Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek Öğlen 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda) Akşam Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir. Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış. 2. Gün Sabah Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek Akşam 200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata Gece İki adet salatalık 3. Gün Sabah 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek Öğlen Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış Akşam Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış 4. Gün Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber Öğlen Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir. Akşam Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir) 5. Gün Sabah Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek Öğlen 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata Akşam Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir. Gece 250 gr. karpuz 6. Gün Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek Akşam Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek Gece Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış 7. Gün Sabah Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta Öğlen Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek Akşam 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış |
|
|
|
|
|
02-25-2010, 04:15 PM
|
#4 |
|
gelişim çağı
Gelişim çağındaki gençlerin sağlıklı beslenmeleri önemli. Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz. Süt Grubu 3 porsiyon Et Grubu 11-12 porsiyon Sebze Grubu 5 porsiyon Meyva Grubu 4 porsiyon Ekmek Grubu 4.5 porsiyon Yağ Grubu 2 porsiyon Şeker Grubu 0 porsiyon Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su için Kahvaltı 1 ince dilim kepekli ekmek 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet söğüş salatalık 1 su bardağı şekersiz süt Kuşluk 1 porsiyon mevsim meyvesi, ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet galeta Öğle 4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut ya da yeşil mercimek 1 su bardağı kaymaksız yoğurt 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata 1 ince dilim ekmek İkindi (15.30'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi (17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta Akşam 20.30 ya da 21.30'da Öğle yemeğinin benzeri 1 porsiyon mevsim meyvesi İstenirse 22.30'da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 galeta Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su |
|
|
|
|
|
02-25-2010, 04:15 PM
|
#5 |
|
hollywood
Madonna, Carmen Electra, Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi ünlülerin tercih ettiği ‘Hollywood Diyeti’ne 1 ay boyunca devam edenler 12 ila 16 kilo verebiliyor. Diyetin temeli, sıvı alımına dayanıyor. Haftanın 2 günü üst üste sadece meyve suyu içiliyor. Bu arada günde en az 8 bardak su da tüketiliyor. 1. Gün Gün boyunca dilediğiniz kadar mevye suyu içebilirsiniz. Bunun dışında yiyecek yok. 6-8 bardak kadar da su için. 2. Gün Dilediğiniz kadar meyve suyu için, yiyecek kesinlikle yasak. 6-8 bardak da su için. 3. Gün Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, 1 katı yumurta, ıhlamur veya meyve çayı. Öğle: Limonlu ve çok az zeytinyağı gezdirilmiş bol yeşil salata. Akşam: 100 gr. yağsız ızgara tavuk eti ve az miktar zeytinyağı ile pişmiş, limonlu 1 tabak taze brokoli. 4. Gün Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı. Öğle: Bol yeşil salata. Akşam: 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapılmış yağsız omlet 5. Gün Kahvaltı: 2 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı. Öğle: Bol yeşil salata. Akşam: 150 gram ızgara balık eti, yanında haşlanmış brokoli. 6. Gün Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur. Öğle: Bol yeşil salata. Akşam: 150 gram ızgara tavuk, yanında az yağda pişmiş 1 porsiyon kabak 7. Gün Kahvaltı: 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur. Öğle: Bol yeşil salata. Akşam: 150 gram balık eti, yanında haşlanmış 1 porsiyon brüksel lahanası Bu kurallara dikkat:
|
|
|
|
|
|
02-25-2010, 04:16 PM
|
#6 |
|
kolestrol düşüren
Özel sağlık sorunu olanların diyet yapması, her zaman risklidir. Eğer yüksek kolesterolden şikayetçiyseniz, bu diyeti uygulayarak hem kilo verebilir, hem de kolesterolünüzü kontrol altına alabilirsiniz. Pazartesi Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir Kuşluk: 1 porsiyon meyve Öğle: 2 adet ızgara tavuk köfte 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde) 2 yemek kaşığı sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği Gece: 1 porsiyon meyve 1 su bardağı ayran Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için Salı Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için Akşam: Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı 1 ince dilim çavdar ekmeği şekersiz çay veya kahve Kuşluk: 1 porsiyon meyve Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 ince dilim çavdar ekmeği İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir yarım paket kepekli bisküvi Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata 1 ince dilim çavdar ekmeği Gece: 1 su bardağı ayran Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için Çarşamba Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt şekersiz çay ya da kahve Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 2 adet galeta Akşam: 2 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği 1 su bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz) Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için Perşembe Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için Kahvaltı: 1 bardak taze meyva suyu Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet süt Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye 2 yemek kaşığı pirinç pilavı 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli) Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz) Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için Cuma Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği şekersiz çay Kuşluk: Yarım porsiyon meyve Öğle: 1 su bardağı ayran 1 adet tavuk köfteli sandviç 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde) 1 tabak haşlama sebze yemeği yarım çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği Gece: 1 porsiyon meyve Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için Cumartesi Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 çay bardağı diyet süt birer adet söğüş domates, salatalık 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği Kuşluk: yarım porsiyon meyve Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz) 1 su bardağı ayran yarım porsiyon meyve İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 su bardağı ayran 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği Gece: yarım porsiyon meyve Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için Pazar Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu şekersiz çay veya kahve 1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak) 1 ince dilim çavdar ekmeği Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir çeyrek simit birer adet domates ve salatalık Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 2 ince dilim çavdar ekmeği Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için |
|
|
|
|
|
02-25-2010, 04:16 PM
|
#7 |
|
öğrenci
Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir. 1. Gün Sabah Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık Öğlen 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata Akşam Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata 2. Gün Sabah Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber Öğlen Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata Akşam 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata 3. Gün Sabah Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık Öğlen İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata Akşam Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata 4. Gün Sabah Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata Öğlen Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata Akşam İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata 5. Gün Sabah Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salata Öğlen 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata Akşam 210 gram karışık ızgara ve salata 6. Gün Sabah Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salata Öğlen 100 gram beyaz peynir, bir portakal salata Akşam Balık serbest, bir kibrit kutusu helva 7. Gün Sabah Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata Öğlen 300 gram yoğurt, 200 gram karnabahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata Akşam Meyve salatası serbest |
|
|
|
|
|
02-25-2010, 04:17 PM
|
#8 |
|
Tatlı Krizi
Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor” diyor. Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar? Hale Taşkın’a göre, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doğru değil. Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerine, sütlü tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet öncesi dönemde 2. 3 günde bir sütlü tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı küçük parçalar halinde çok az tüketmemiz gerekiyor. Sendrom kahvaltısı böyle oluyor Adet öncesi sendromuna mı girdiniz? Açlık krizi sizi çikolatalara mı yöneltti. Hemen durun orada. Sizin için diyetisyen Hale Taşkın’ın hazırladığı “sendrom kahvaltısı”na buyurun. İşte önerilerimiz: Sabah Kahvaltısı: Şekerli süt, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek. Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi, sütlaç, kazandibi) Öğle yemeği: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto. Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi düşüktür Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte), salata, 2 dilim ekmek Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir. Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir göz atalım: 1. Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin. 2. Perhiz yapın: Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin, kavun veya elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öğün elma yeyin. 3. Kafeini yok sayın: Kahve, çay, cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzak durun. 4. Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür. 5. Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tüketirseniz etkisini artırmış olursunuz. 6. Jimnastik yapın: Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur. Alternatif şekerler tüketin Tüm bunlara rağmen şeker, çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir önlem daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı’nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar, günümüzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını söylüyor. Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünler, dişlere zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor. 5 Adımda sağlıklı gülüşler 1. Düzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek, saklı problemlerin ortaya çıkmasını sağlar. 2. Dişlerinizi günde bir kez diş ipi ile temizleyin. Fırçanın ulaşamadığı birçok yere ulaşır çünkü. 3. Öğün aralarında atıştırmaktan kaçının. 4. Şişkin, kırmızı, kanayan dişetleri, kötü nefes kokusu dişeti hastalığının işaretidir. 5. Günde iki kez 2,5-3 dakika dişlerinizi fırçalayın. |
|
|
|
|
|
| Bookmarks |
| Etiketler |
| diyet, herkese, listeleri, uygun |
| Seçenekler | |
| Stil | |
|
|
Normal
